Folge #36: Adrenalin und Cortisol bändigen und positiv nutzen

Stress-Talk mit Fabian Foelsch (CEO von Braineffect) – Teil 1/2

Was läuft bei Stress eigentlich in unserem Körper ab?
Zu diesem Thema habe ich mir Fabian Foelsch, Biohacker und CEO von Braineffect, eingeladen.

Viel Spaß beim Hören
Dein Jacob

P.S. Hier geht’s zum 2. Teil des Stress-Talks mit Schlaf-Experte Fabian Foelsch

Shownotes:

Wie du deinen Schlaf optimierst – Übersicht der Podcastfolge

Website Brain-Effect: https://www.brain-effect.com/

[00:00]: Vorstellung Fabian und was ist eigentlich Biohacking

[11:26] Adrenalin, kurzfristiger Stress, hilft Leistung abzurufen, macht süchtig

[17:32] Noradrenalin, Neurotransmitter, sorgt das die Reizweiterleitung funktioniert

[19:13] langfristiger Stress, Cortisol, dämpft Adrenalin und Noradrenalin, langfristig konzentrierter, entzündungshemmend

[21:20] Zusammenfassung von Jacob zu den Stresshormonen, Evolutionsvorteil Stress, heute kein Vorteil mehr wenn wir immer gestresst sind, unser Leben ist in den wenigstens Fällen in Gefahr, mindfulness / Achtsamkeit heute entscheidender Vorteil

[23:32] Strategie: Reflektieren, wie bewertet man Reize, Glaubensatz: alles muss immer perfekt sein, wahrnehmen, was sind unsere Bewertungen über das Leben

[26:24] Cortisol , wie geht man mit Dingen um die keine Lösung haben…Cortisolspiegel über den Tag, Adrenalin und Noradrenalin haben eine Lösung, Problem Dauer-Stress durch Cortisol, Pro contra Cortisol, kann Gehirnstruktur negativ verändern, langfristig kannst du dich weniger konzentrieren. Was heißt das Schlägt mir jetzt auf dem Magen? Schlechter Schlaf durch Cortisol

[32:25] Magic Spot und Cortisol, auf Frühwarnzeichen achten

[33:38] was können wir machen um unser Cortisol Level zu senken? Parasympathikus: stoppt die Cortisol Produktion
1. Möglichkeit: Sport – reduziert Cortisol Produktion nach dem Sport

[40:11] Möglichkeit 2: entspannt Atmen, Augen schließen, 90 Sekunden kann Cortisol Level bis zu 45% reduzieren

[44:38] Möglichkeit 3: Meditation, Eigene Geschichte von Fabian, Morgens meditieren, 15 min meditieren am Tag reduziert das cortisol level langfristig

[46:08] Jacobs Input zum Thema meditieren
Meditationsgedanke: Es ist wie es ist
Kein Smartphone haben –> Entspannung
Meditationsapps:
Headspace, sevenmind
Harvardstudie: Meditation kann gehirnareale die durch cortisol zerstört wurden sind, wieder aufbauen

[49:04] Möglichkeit 4: bei stress auf Koffein verzichten , nicht noch extra pushen

[50:15] Jacobs Input dazu, Alkohol lässt Cortisol Spiegel ansteigen, bewusst mit Alkohol umgehen –> ist Nervengift , macht unklar

[52:23] Möglichkeit 5: Ernährung
Taurin stimuliert Gaba Mechanismus –> fahren runter
L-Theanin –> runterfahren, in grünem Tee drin, reduziert negative Effekte vom Koffein
Baldrian, Zitronenmelisse, Rosenwurz (Anti-Stress kraut in Russland und Schweden) , kann Cortisol reduzieren, wenig einfach zucker (Weißbrot mit Nutella…)

[56:34] Jacobs Input
Wo entspanne ich mich wirklich?
Wo läuft das bei mir sehr gut. Sehr individuell, wie ist es bei dir ?
Wer top Leistung möchte, der braucht tiefe Entspannung, sonst kann man langfristig nicht mehr top Leistung abrufen. Entspannung ist Teil der Arbeit

[58:50] Fabian bezieht das auf Muskelwachstum, da muss man auch Pause machen…

[01:01:12] Code: drachenberg20 –> 20% Prozent beim Einkauf bei Braineffect

[01:01:31] letze Frage: was ist Fabians persönlicher Hack Hatte zu viel Stress —> hat sein Stress Gefühl reduziert durch einfache Änderungen…

[01:03:32] Zusammenfassung von Jacob : Stress dich richtig und nicht falsch…

[01:05:43] Infos zum nächsten Vortrag von Jacob