Folge #37 Endlich schlafen wie ein Baby

Stress-Talk mit Fabian Foelsch (CEO von Braineffect) – Teil 2/2

In dieser Folge dreht sich alles um das Thema Schlaf!

Was ist das überhaupt? Wie ist er aufgebaut? Wie lange soll man Schlafen? Wie können wir ihn optimieren?

Fabian teilt dazu seine besten Strategien und sein Wissen mit uns.

Viel Spaß beim Hören
Dein Jacob

P.S. Hier geht’s zum 1. Teil des Stress-Talks mit Schlaf-Experte Fabian Foelsch

Shownotes:

Wie du deinen Schlaf optimierst – Übersicht der Podcastfolge

Website Brain-Effect: https://www.brain-effect.com/

[00:00] Einleitung

[02:55] Was ist Schlaf?

[04:37] schlafentzug als folter

[04:51] wie schläft Fabian selbst?– 11 uhr ins bett gehen
– 10-1 uhr finden die meisten Tiefschlafphasen statt

[06:50] wie schläft jacob, wann geht er ins Bett?– Der morgen macht der Tag bei Jacob6:30 aufstehen

[07:54] Circadelischer rythmus, Melatoninproduktion, 9/10 uhr am besten konzentriert durch cortisol

[11:16] abendroutine so das ich gut einschlafen kann –> MelatoninWir machen im Leben viel das unsere Melatoninproduktion nicht mehr auf dem natürlichen Niveau ist[12:48] auf Blaulicht abends verzichtenF-lux nimmt blaulicht vom smartphone

[14:49] Option: schlaf an Sonne anpassen , Vitamin D

[16:32] Draußen sein: telefonieren nach draußen verschieben

[18:01] schlaf hat ein PR Problem, ist unsexy, wenig schlaf als statussymbol

[19:07] die Schlafphasen

[20:41] wie lange soll man schlafen?

[23:32] Track my day System

[25:39] Snoozen oder nicht snoozen?Wir kommen durch snoozen nicht mehr in eine Tiefschlafphase rein…
Statt snoozen: wecker mit Tageslichtlampe, dadurch wird man nicht aus einer Tiefschlafphase gerissen, Tageslicht sorgt dafür das man langsam und sanfter aufwacht

[27:52] Jacob hat seinen wecker nicht neben dem Bett , nicht snoozen —> Tag startet mit einem erfolgserlebnis

[28:44] Der geilste Start in den Tag? Wenn man von selbst aufwacht und fresh ist

[29:37] eine stunden vorm schlafen und eine nach dem aufwachen FlugmodusWillensstärke ist erschöpfbare RessourceDurch Flugmodus schont man die Willensstärke[31:46]: kann man vorschlafen ?Nein, nicht möglich

[32:42] Studie zu Schlafreduktion, unregelmäßiger Schlaf –> erhöhtes SchlaganfallrisikoSchichtarbeit ungut für Rhythmus

[33:32] Termine absagen… wie kann man darauf reagierenStressfrei Kommunikation: Link der Folge: https://drachenberg.de/folge-29/

[35:48] Studien verlinken zu Schlafentzug ( Kommt noch)Unter Schlafentzug ist man nicht mehr so leistungsfähigAbends kein Koffein mehr trinken Sport am Abend nicht optimal

[37:05] bin ich aktiv oder Produktiv? Tim Ferris die 4 Stunden Woche

[37:44] wie kann ich den Schlafrythmus optimieren, schlaf messen durch Tracker, können guten Indikator geben

[39:29] koffein reduziert tiefschlafphasen , bis zu 5 Stunden vorm SchlafTemperatur 16-18 grad optimale SchlaftemperaturAuf kohlenhydratreiche Ernährung abends verzichten vorm Schlafen

[41:17] unser eigenes Akku aufladen

[42:16] Vernünftige Ernährung ist die Grundlage für guten Schlaf:Nüsse top am AbendSauerkirschen, Pistazien enthalten Melatonin

[43:19] Melantolin supplimentieren um wieder auf natürliches Niveau zu kommen