Traurig? Verstanden, weiter. Wütend? Kurz durchatmen, weiter. Viele von uns versuchen, Gefühle im Schnelldurchlauf zu bearbeiten. Doch Gefühle zuzulassen braucht etwas, das im Alltag knapp geworden ist: Ruhe, Zeit und Mut. Warum sich das lohnt und wie du mit nur einer Minute anfangen kannst, erfährst du hier.
Was mir bei einer Massage aufgefallen ist
Ich habe mir kürzlich eine Massage gegönnt. 60 Minuten rumliegen, nichts leisten, nichts entscheiden. Eigentlich mein Konzept.
Dabei ist mir etwas aufgefallen: Wenn jemand sehr schnell massiert, passiert zwar wahnsinnig viel, aber ich entspanne mich nicht. Der Körper kommt gar nicht hinterher. Erst wenn die Bewegungen langsamer werden, wenn eine Hand auch mal einen Moment liegen bleibt, passiert etwas Interessantes: Ich fange an zu fühlen.
Mit unseren Gefühlen ist es genauso.
Gefühle im Schnelldurchlauf
Wir versuchen erstaunlich oft, Gefühle abzuhaken: Traurig? Verstanden. Weiter. Überfordert? Ursache erkannt. Weiter. Bloß nicht zu lange stehen bleiben.
Denn um wirklich zu fühlen, brauchen wir drei Dinge, die im Alltag knapp sind: Ruhe, Zeit und Mut.
Warum Ruhe Mut braucht
Langsamer zu werden bedeutet auch, nicht mehr so gut ausweichen zu können. In der Ruhe spüren wir plötzlich, was eigentlich da ist.
Vielleicht merke ich dann, dass mich etwas viel mehr verletzt hat, als ich mir eingestehen wollte. Dass hinter meiner Wut Enttäuschung steckt. Dass ich nicht nur „ein bisschen gestresst“ bin, sondern erschöpft. Oder dass etwas in meinem Leben gerade nicht so stimmig ist, wie ich es mir gern erzähle.
Bei der Massage braucht Langsamkeit übrigens Mut auf beiden Seiten: Ich muss mich trauen loszulassen. Und die Person, die massiert, muss sich trauen, langsam zu sein, ohne sofort die nächste Technik hinterherzuschieben. Wenn es ruhig wird, entsteht Verbindung, mit einem anderen Menschen und mit uns selbst.
Nicht jedes Gefühl braucht sofort eine Lösung
Wir müssen nicht jedes unangenehme Gefühl sofort regulieren, lösen oder „wegmachen“. Manchmal dürfen wir erst einmal herausfinden: Was fühle ich eigentlich, wenn ich mir genug Zeit gebe, es zu fühlen?
Manche Gefühle brauchen zuerst genug Raum, damit wir sie überhaupt wahrnehmen können.
Die 1-Minuten-Übung: Was ist gerade in mir los?
Für eine 60-minütige Massage fehlt dir diese Woche die Zeit? Fair. Dann fang kleiner an:
Eine Minute ohne Handy, ohne Podcast, ohne Ablenkung und ohne sofort eine Lösung zu suchen. Nur mit der Frage: Was ist gerade eigentlich in mir los?
Auch beim Fühlen gilt: Eins ist größer als null.
Fazit
Vielleicht ist Entspannung gar nicht die Kunst, endlich nichts mehr zu fühlen. Sondern sich sicher genug zu fühlen, um wieder etwas zu spüren.
Liebe Grüße
Jacob
