Viele Menschen glauben, dass Stress durch äußere Umstände entsteht: Manchmal ist es der Job, andere Menschen oder ganz bestimmte Situationen. Doch diese Sicht greift zu kurz. Denn Stress entsteht nicht nur durch das, was passiert. Sondern vor allem durch das, was in dir passiert. Was bedeutet Reiz und Reaktion im Zusammenhang mit Stress? Jeder sogenannte Stressfaktor – auch „Stressor“ genannt – ist zunächst nichts anderes als ein Reiz. Dieser Reiz kann sein: eine E-Mail, ein Gespräch, Zeitdruck, eine unerwartete Situation. Tagtäglich prasseln unzählige Reize auf unser System ein. Die entscheidende Frage ist: Warum reagieren wir so unterschiedlich auf dieselben Situationen? Warum löst derselbe Reiz unterschiedliche Reaktionen aus? Die Antwort liegt in der Bewertung. Zwischen Reiz und Reaktion passiert etwas Entscheidendes: Du bewertest die Situation – oft unbewusst und in Sekundenbruchteilen. Diese Bewertung basiert auf: Erfahrungen Glaubenssätzen inneren Überzeugungen Und genau daraus entsteht deine Reaktion. Beispiel: Turbulenzen im Flugzeug Stell dir vor, du sitzt im Flugzeug. Es kommt zu Turbulenzen. Der Reiz ist für alle gleich. Und trotzdem: einige bleiben ruhig - andere bekommen Angst. Warum? Nicht die Turbulenzen entscheiden. Sondern die Bewertung der Situation. Wenn du denkst: „Das ist gefährlich“ → Stressreaktion Wenn du denkst: „Das ist normal“ → Gelassenheit Die wichtigste Erkenntnis und Grundlage der Drachenberg-Methode: 10% Reiz – 90% Reaktion. Der äußere Reiz hat oft nur einen kleinen Anteil an deinem Stressempfinden. Der größte Teil entsteht durch deine innere Reaktion. Das bedeutet: Du bist deinem Stress nicht ausgeliefert. Du kannst lernen, deine Bewertung zu verändern – und damit auch deine Reaktion. Wie du deinen Umgang mit Stress aktiv veränderst?

1. Gedanken bewusst wahrnehmen Stelle dir Fragen wie: „Ist meine Bewertung wirklich zu 100 % richtig?“ „Was ist Fakt – und was ist meine Interpretation?“ Das schafft Abstand. 2. Automatische Reaktionen unterbrechen Stress entsteht oft, weil Gedanken ungefiltert ablaufen. Je früher du das erkennst, desto besser kannst du gegensteuern. (Hier liegt ein weiterer Schritt zur gesunden Stressbewältigung, der ebenfalls Teil der Drachenberg-Methode ist) 3. Neubewertung trainieren Eine neue Perspektive kann sofort Wirkung haben: „Was wäre eine hilfreichere Sichtweise?“ „Wie würde eine ruhigere Version von mir reagieren?“ Neubewertung führt zu Entspannung. Warum dieses Prinzip so entscheidend ist? Wenn du verstehst, wie Reiz und Reaktion zusammenhängen: 👉 gewinnst du Kontrolle zurück 👉 reduzierst du unnötigen Stress 👉 triffst du klarere Entscheidungen Fazit: Du steuerst deine Reaktion. Stress entsteht nicht automatisch durch äußere Umstände. Er entsteht durch deine Bewertung. Und genau das ist die gute Nachricht: Du kannst lernen, anders damit umzugehen. Wenn du beginnst, deine Gedanken bewusst wahrzunehmen und deine Bewertungen zu hinterfragen, verändert sich nicht nur dein Stresslevel, sondern dein gesamter Umgang mit Herausforderungen. Viele Grüße Jacob